28.03.2009, жим, быстрый день

Жим, 3 хватами, быстрый, промежуток между подходами 30 секунд:
Широкий хват — 60, 62.5, 65 кг х 3
Средйний хват — 65, 67.5, 70, 70 кг х 3
Узкий хват — 70, 67.5, 65, 65 х 3

Джиэмпресс — 30, 32.5, 35, 37,5 х 12, 40 х 8
Жим гантели двумя руками из за головы — 16 кг — 3 подхода по 12, 1 подход — 9 раз

Тяга верхнего блока с угловым адаптером хвата — 40, 45 кг х 12 раз, 50, 45, 45 х 8 раз
Тяга Т-грифа — 25, 30, 25 кг х 12 раз

2 комментария на “28.03.2009, жим, быстрый день”

  1. Lionell высказал:

    в один день надо 3 вида жима делать?

  2. Pogrom высказал:

    Да, в один день все хваты. В других статьях я встречал даже готовые схемы — например 3 широким, 3 средним, 3 узким. Когда дойду до статей по жиму, там будет это хорошо описано.

Комментировать