2011.05.23–жим, день МУ

Пожал с накинутыми бинтами light – дают вверху порядка 30 кг, внизу 12,5 вроде. Пожал 92,5/1.

Жим сидя – 45/15х2. Наконец-то можно с чистой совестью переходить к полтиннику, а то даже стыдно как-то Smile

Дж эм жим гантелей – дошел до 36/6, 40 правда сделал только на три очень корявых раза, но учитывая с какой скоростью растут веса, это упражнение здорово добавит координации и способности включать трицепс под этим углом. Хорошая штука, кто не пробовал, очень рекомендую.

Добивал трицепс на блоке – 39, 51 кг по 30 раз – первый с веревкой, второй с прямым адаптером для хвата.

Широчайшие – тяга верхнего блока с V-адаптером для хвата – 6х4

Шраги трэп грифом – дошел до 190 х 10

Боковая дельта – 10/20, 12,5/20

Бицепс — 10х2

7 комментариев на “2011.05.23–жим, день МУ”

  1. Станислав высказал:

    Объясни что за джи эм жим с гантелями ?

  2. Pogrom высказал:

    Черт, я думал ты знаешь. Я бы обязательно тебе это посоветовал, особенно учитывая твои траблы с трицепсом. Есть экстензии (разгибания рук) — локоть стоит на месте, а рука разгибается/сгибается в локтевом суставе. А есть жим — в котором локтевой сустав тоже движется. Дж эм жим гантелями аналогичен этому же движению со штангой, только ладошки параллельно, при опускании кладешь гантели на плечи, при подъеме срываешь трицепсом и дожимаешь по вертикали. Я, во всяком случае делаю так. Очень хорошо акцентируется трицепс, на экстензиях большой вес травмоопасен в нижней точке, на дожимах в чистом виде работает много чего еще.

  3. Станислав высказал:

    на сколько раз и сколько подходов делать ?

  4. Pogrom высказал:

    Я делаю на максимум 6-разовый. Думаю, что как и классический дж эм жим, можно и на 5 ПМ делать и на 3 ПМ.

  5. Pogrom высказал:

    Вот видео, там второе упражнение в серии:

    http://www.youtube.com/watch?v=2GQaG_hpcz0

  6. Станислав высказал:

    Спасибо !

  7. Станислав высказал:

    попробовал ! пока не понял ! но трицепсы болят! и руки разъезжаются когда делаю

Комментировать