2011.07.27–присед, день ДУ

Прыжки – 6х4

Продолжаем фазу ОФП. По прежнему отсчитываю от 180, таким образом делал присед на ящик 107,5 кг чистого веса 2х18

Присед на высокий ящик (4 резинки, это примерно уровень мертвой точки у меня) – 140/6, 150/4, больше не стал делать – выворачивает кисти. Наматывал импровизированные кистевые бинты из лямок, было полегче, но на 3 повторении они просто слетели. Думаю, какие бы бинты взять, чтобы решить вопрос, не хочется получить печальные последствия с кистями-то

Наклоны с согнутой спиной и ногами – 70/20, 80/20.

Тяга верхнего блока с V-образным адаптером для хвата – 10х6. Потом появились просто боли в отдельных местах широчайших, посмотрим, пройдет это или нет.

Жара адова. Даже осознавая неправильность питья в зале холодных напитков выпил в общем зачете грамм 600 жидкости… Мокрый был как мышь, штанга натерла кожу сквозь футболку и когда туда стал впитываться пот – это тоже была жесть.

10 комментариев на “2011.07.27–присед, день ДУ”

  1. Станислав высказал:

    Антон! у тебя первая цифра подходы или вторая ??

  2. Pogrom высказал:

    Общая схема такая — вес / повторения х повторы
    Или вес / повторения — повторения — повторения.

    В общем, здесь 2х18 означает 18 подходов по 2 повторения. 70/20 — 70 килограмм на 20 повторений. 10х6 — шесть подходов по 10 повторений, вес не указан.

  3. Станислав высказал:

    ОГО ! много подходов получается ! хотя…..это ж фаза ОФП ! для ОФП в самый раз !!!

  4. Станислав высказал:

    Для кистей поробуй использовать бинты как у жимовиков!! хорошая штука

  5. Makaveli высказал:

    Напиши пожалуйста когда пишут про жим с 3-х или 5-ти досок. Сколько см одна доска?

  6. Pogrom высказал:

    Купил бинты инзер, 50 см, с красными полосками. Прикольно, кисти защищают! Спасибо, Стас!

  7. Pogrom высказал:

    Доски Вестсайдцы называют на своем сленге — два на шесть. То есть толщина доски — 2 дюйма, ширина — 6. Это примерно 5 см толщиной, 15 см шириной.

  8. Pogrom высказал:

    По подходам — да, фаза ОФП на то и нужна, чтобы поднять работоспособность и чтобы в дальнейших блоках тренировки объем соответствовал плановым максимумам. Так что сейчас объемы несколько задраны, но корректировка сопротивления не используется.

  9. Станислав высказал:

    после соревнований тоже попробую высокий объем!!!

  10. Pogrom высказал:

    Да, в предсоревновательной фазе с объемом надо весьма строго и не перегружаться. А вот когда до соревнований еще далеко — очень даже хорошо :)

Комментировать