2011.07.30–присед, день МУ

Решил сделать присед концентрический. Пожалуй, наиболее подходящее сейчас упражнение – никаких особых модификаторов, что очень даже подходит в фазе ОФП.

Подходы – 80/5, 100/3, 120/2, 130/1, 140/1, 150/1, 160/1, 170/1, 180/1, 185/1 – какая это была жесть. Меня трясло, кисти еле держали несмотря на бинты, но все же. На футболке остались пятна крови после этого. Орал так, что люди в зале оглядывались. Но все же +25 кг к прошлому аналогичному дню МУ, так что я доволен. По правде, если бы не спина – я бы шел до настоящего фэйла и пробовал бы 190…

Сил осталось мало на что. Сделал гиперы под углом 45 градусов – 0/20, 5/20, 10/20, 15/20, 20/20.

6 комментариев на “2011.07.30–присед, день МУ”

  1. Makaveli высказал:

    А ты переводом занимаешься профессионально? Есть книга 5/3/1 for Powerlifting: Simple and Effective Training for Maximal Strength автор Jim Wendler, если хочешь могу скинуть для перевода.

  2. Pogrom высказал:

    Профессионально — это когда за это деньги платят. :) Я — нет, я занимаюсь просто из интереса, перевожу то, что может помочь мне тренироваться, другим получить какую-то информацию для обсуждения и т.д. Просто по Вестсайдской системе оказалось удивительно мало информации на русском языке, и я решил заполнить этот пробел.

    Книгу можно скинуть на Agromov gmail com — поглядим!

  3. Станислав высказал:

    За что тебе большое СПАСИБО!!!! ))))

  4. Pogrom высказал:

    Книгу посмотрел, язык несложный, читать надо критически правда. Буду выкладывать частями на aboutsport.ru

    Здесь буду выкладывать из переводов только Симмонса, чтобы не было путаницы.

  5. Makaveli высказал:

    Спасибо. Как на твой взгляд есть полезная информация?

  6. Pogrom высказал:

    Думаю да, я нашел например формулу для пересчета из повторных максимумов в 1 ПМ. Сижу, играюсь, прикольно :)

Комментировать