2011.10.19–присед, день ДУ

На самом деле, начинаю фазу ОФП. Экспериментально, решил экстраполировать то, что написал Симмонс в одном из писем. Он пишет, что процентовка 50-60% считается от экипного максимума, для тех, же, кто не приседает на соревнованиях – процентовка 75-85% от максимума на ящик. Посчитал от БЭ и начал. Получается суровенько.

Присед на ящик, чистый вес – 122,5/2х20

Тяга Димэла – 150-160/15

Гиперэкстензия – 20х3

Тяга Т-грифа 20х3 в суперсете с протяжкой – 10х3

Тяга верхнего блока — 20х3

Комментировать