26.06.2009 – жим, день ДУ

Поработал чуть по контрастному методу

Быстрый жим 80 кг х 3 х 1

Быстрый жим 60 кг х 6 х 3, есть контраст, летает штанга.

Экстензии с прямым грифом – 30 кг х 6 х 10

Задняя дельта – 13, 14, 14 кг х 10

Широчайшие – Т-гриф, 55 кг х 6, тяга штанги к поясу в наклоне – 70, 80 кг х 6

Шраги – 100, 110, 120 кг х 6

Вставками к шрагам делал бицепс гантелями по 14 кг, 3 х 10

Комментировать