2013.04.20 — присед/тяга, день МУ

Гудмонинг — 40/10, 60/6, 80-100-120-140-160-180-200/3, 220/0

Присед Зерхера. Подутомился видать на ГМ-ах. Сделал 70-80/4, 90-100/3 и все. А планов было, конечно, больше.

Тяга гантели к поясу в наклоне — 55/6х3

Да, видео приседа на ящик, снятое с уровня колен примерно сбоку — я записал. Надо будет выложить и тогда можно будет представить, какой у меня высоты ящик.

6 комментариев на “2013.04.20 — присед/тяга, день МУ”

  1. Сергей высказал:

    да, ждем видео)

  2. Pogrom высказал:

    http://youtu.be/cFl8Wwx7Xnk

    Собственно, вот так это выглядит с уровня коленей :) Медленновато, блин, получается пока. Так что с нагрузкой видимо, перебирал — теперь вроде растет скорость и техника не ломается.

  3. Sergey высказал:

    А какой там вес был? И сколько окружность бедра?

    Скорость ок (только нет взрыва при вставании, это должно быть заметно по мышцам на ногах…), техника вроде ок (но колени не выключаются.. Это может сформировать вредную привычку).

    Судя по тренировке му я бы увеличил объем в двое или втрое даже. Например так: 20/5, 40/5,60/5,80/5,100/3,110/3,120/3,130/3/3,140/2,150/2,160/1.. +ящик выше параллели +бинты 170/1,175/1,180/1.

    Вот этого хватит на рост резов в приседе для весов около 200;)

  4. Pogrom высказал:

    Там было 100 кг ровно плюс резина, дающая 15 кг на старте и что-то порядка 40 кг в верхней точке. Взрыва да, нет, надо работать над этим. Колени буду выключать — просто вроде не проблема их выключить, но если может быть такой глюк, надо будет выключать. Кстати, не факт, что я встану 150/2 и даже 160/1 сейчас без отклонений в технике :( последний раз вроде всего 155 встал. Я планирую примерно через месяц пройтись на ящик нормально (сегодня встал концентрически 150, больше пробовать не стал) — возможно, 160/1 и сделаю. Сейчас делаю в качестве подсобки после приседа — присед на груди, присед Зерхера, тягу Димэла, гудмонинг. Теперь можно будет еще и присед на высокий ящик добавить, это идея, да. В жиме частичные жимы у меня пошли расти, так что в этом что-то есть. Спасибо!

  5. Sergey высказал:

    Через недельку я закончу цикл 4-х недельный после года отдыха и полной растренированности.. и расскажу о своих результатах.. )

  6. Pogrom высказал:

    Ждем :) Ну, я буду продолжать в том же духе, поглядим, чего выйдет.

Комментировать