31.08.2009 – жим, день МУ

Жим с пола – 95 кг

Жим гантелей по 30 кг – 11 и 8 раз

Экстензии с прямым грифом – 30, 32.5, 35, 37.5, 40, 40 х 6 (был план сделать на 4 подхода больше, но сказался недосып)

Тяга штанги к поясу в наклоне – 50, 60, 70, 75, 75, 75 кг х 8 раз

Подъемы рук в стороны с гантелями – 13 кг х 6 х 8

Подъемы локтей лежа лицом вниз на наклонной скамье – 18 кг х 6 х 8

Комментировать