Анонс – перевод статьи – перегрузка в эксцентрической фазе (и еще кое-что)

Перевел статью – перегрузка в эксцентрической фазе. Сейчас с величинами разберемся (спасибо, Александр!) – и выложу :) Впервые, если не ошибаюсь, подробно описана методика применения пеноблока.

Также покопался в старом видео, которое у меня лежит. Вот что есть, не найдете на ютубе – можно пособить:

Жим лежа с гирями, висящими на грифе на бинтах

Отжимания на брусьях с весом (специфические, по укороченной амплитуде)

Гудморнинги с прогнутой спиной (любопытно будет посмотреть на амплитуду, хехехе)

Тренировка внешней части бедра бинтами

Экстензии на трицепс с бинтами

Гудморнинги с бинтами

Присед с весом на поясе

Жим с досок, с пола

Присед на ящик

Присед на низкий ящик

Жим по облегченному методу

Присед на ящик с цепями

Подъемы гантелей перед жимом сидя (cleans – не знаю как правильно перевести)

Тяга с платформы

Экстензии с гантелями

Тяги к лицу

Тяга штанги к поясу в наклоне (специфическая)

глютхэмрэйз с бинтами

Концентрические гудморнинги – гриф ложится в цепи

Одноногий присед

Тяга в раме

Пресс стоя

Тяги блока между ног

Обратная гиперэкстензия

Гудморнинг сидя

Тяга в сумо

Комментировать