19.09.2009 – присед/тяга, день МУ

Жим гантелей на наклонной скамье 15 кг 4х15

Гудморнинг со сгибанием ног и спины – 137.5х3. Товарищ говорил что на разминочных подходах спина вообще не сгибалась, а вот на крайних подходах стала гнуться. Однако у меня было полное ощущение что спину я контролирую и сгибается она контролируемо. Может быть просто мышцы спины закачаны и под малым весом не растягиваются… Еще впечатление – надо качать пресс. И который раз на своем опыте убеждаюсь что правы более опытные люди :) Дай бог меня эта самонадеянность не убьет и не покалечит. Пресс надо напрягать сразу. И не слегка напрягать, как делал я – а плавно включать до того уровня, с которым он будет в самой трудной точке работать. В этот раз наклонялся, пресс включил толком внизу – скачок давления, чуть не уснул под штангой. На долю секунды выпал так сказать, из окружающего мира. Сознание вернулось – распрямился. А мог так и залечь на раме :)

Глют-хэм-рэйз, 5х10

Выпады, всего лишь с 17 кг гантелями – 3 дорожки. Жопа разваливается, вот что значит угол поменять и сделать упражнение, которое давно не делал

Шраги с гантелями – 30, 40 кг х 20 раз

Пресс стоя

Комментировать