23.10.2009 – жим, день ДУ

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье – 20 кг, 4х15

Прыжки, 3х6, на максимальную высоту. Разъелся в отъезде на пару килограмм – поднимать легче, а прыгать труднее :)

Жим быстрый, 57,5 кг 9х3

Джиэм жим – 70, 72.5, 75 кг х 5, 77.5 кг х 4, 72.5 кг х 5

Экстензии сидя на скамье, локти вверх (steep incline dumbbell triceps extensions) – 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 15 кг х 6 раз

Тяга штанги к поясу в наклоне – 68, 78, 83, 88, 93, 98 кг х 6 раз (попался легкий гриф, 18 кг кажись, потому и веса такие странные)

Боковая дельта – 11 кг 6х10

Задняя дельта – 11 кг 6х10

Комментировать