30.10.2009 – жим, день ДУ

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье – 24 кг, 2х15, 13, 11

Прыжки – 3х6

Жим быстрый тремя хватами на горизонтальной скамье – 60 кг 9х3. Скорость есть, идет примерно как 57.5 на прошлой неделе. Так что есть надежда на то, что пожму 100 теперь в день МУ.

Экстензии с прямым грифом ото лба – 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 37.5 х 6, 40 х 5, 37.5х6, 35х6, 35х6. Жалко. Хотел хотя бы 42.5 сегодня попробовать, тем более настолько комфортнее шло… но как есть.

Тяга к поясу в наклоне – 90, 100, 105, 110 (уже тянется не по полной амплитуде, локти доходят ровно до спины), 115, 100 х 6

Пулловер гантелью – 13 кг 4х10. Порастягивал мышцы, чтобы комфортнее было делать экстензии. Вес безусловно детский.

Подъемы рук с гантелями через стороны – 13 кг 5х10

Шраги – 130 кг х 20 раз, 120 х 20 раз, 120 х 14 раз – отказ по ОФП, ни мышцы не отказали, ни хват, просто обломало дальше тянуть. Будем увеличивать :)

ЗЫ. Заканчиваю перевод статьи про разные виды силы – так что ждите апдейтов!

Комментировать