19.02.2010 — жим, день ДУ

Жим гантелек на наклонной – 28 кг х 6 раз, 4 раза, потом 26 кг х 4 раза, потом 26 не пожал и плюнул :)

Прыжки – 3х6, под козла поставленного на возвышение уже начали подстилать резину. Вылет в последнем подходе был такой, что казалось, могу перепрыгнуть. Ну да ничего – будем добавлять резину!

Жим быстрый 62.5 кг 2х3, перешел на больший вес так как очень легко – 65 кг 7х3

Экстензии к подбородку с прямым грифом – 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 52.5, 55, 45 кг х 6 раз. 55 кг конечно уже были сомнения что техника не нарушается – но полтинник точно мой был.

Тяга гантели к поясу в наклоне – 55 кг х 5, 60 кг х 2 х 5, 45 кг х 2 х 5

Power clean – 26 кг х 10 раз, 28 кг х 6, 8 раз. Отказал как ни смешно, хват, иначе в последнем подходе точно 10 раз бы было…

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 11 кг х 2х15. По плану еще подход был, но я уже заимелся

Комментировать