26.03.2010 – жим, день ДУ

Жим гантелек сидя – 18 кг х 15 раз, 19 кг х 13, 9, 7 раз

Прыжки на козла – 3х6

Жим быстрый – 65 кг х 9 х 3, какой ужас, руки на первых жимах настолько убились что еле руки распрямлял с таким смешным весом. Еще и шея болит.

Экстензии сидя EZ грифом из за головы – вывез только 3х10, от непривычной нагрузки в трицепсах появилась тянущая боль.

Тяга Т-грифа – 70 кг 4х6

Махи на боковую дельту – 10 кг 6х10

Махи в наклоне – 10 кг 4х10

Разводки лежа – 15 кг 3х10

Шраги с гантелями – 15 кг х 50 раз

Комментировать