06.08.2010 – жим, день ДУ

Прыжки – 3х6

Жим быстрый – 65-70+цепи, 9х3. Скорость реально за счет цепей подросла.

Жим гантелек с ладонями параллельными друг другу – 26 кг 4х8

Тяга гантели к поясу в наклоне – 35 кг 4х6

Жим стоя – 30-40 кг 3х12

Махи гантелями в наклоне

2 комментария на “06.08.2010 – жим, день ДУ”

  1. oleg высказал:

    Привет,интересная методика в Симмонса прочитал некоторые его статьи, но Не могу понять некоторые моменты
    — подсобка в день МУ и ДУ на трицепс широчайшие и дельты делается до отказа?
    так же перетрен ловится оч скоро

  2. Pogrom высказал:

    Насколько я понял — подсобка не обязательно до отказа, скорее наоборот. В описании присутствуют периодически указания — «почти до отказа» (near to failure), специально для определенных видов упражнений — жимов гантелей на время, наклонов со штангой на время или приседа с весом на поясе.

    Относительно некоторой подсобки указаны четко повторные режимы — например разгибания рук в локтях — 6 по 10 или 10 по 6 в зависимости от задачи, J.M. press — 5 по 5 или 5 по 3 и так далее. Да и по видео непохоже, чтобы подсобка шла в отказ, хотя не уверен, что там работа с реальными тренировочными весами а не работа на камеру, потому как по описаниям — тренировочные веса вестсайдцев в подсобке много выше.

Комментировать