2011.01.19–присед, день ДУ

Продолжаем ОФП-шную часть цикла. Сейчас пробую чисто для эксперимента пройти полный многоступенчатый Вестсайдский цикл, который совсем не предназначен для новичков (коим я себя и до сих пор считаю, но начинать когда-то надо), потому раньше у меня даже и мыслей таких не было. Состоит из ОФП, силовой скорости, быстрой силы, околомаксимальной фазы, фазы разгрузки. Сейчас я даже приблизительно не могу сказать насколько это вообще должно сработать, но попробую хотя бы сделать первые ошибки.

Прыжки 4х6

Присед быстрый 95 кг + монстр мини ленты, ящик чуть ниже параллели. Пару раз забывал убрать резинки и ящик был выше, примерно уровня параллели – приседать тяжелее! Обдумываю.

Для бицепсов ног попробовал упражнение, которое Симмонс рекомендует также и для спины. Наклоны с одной ногой стоя на подставке. До спины дело не дошло, а бицепсы болят до сих пор. 3х20 на каждую ногу

После этого было по плану ГХР, но делать я уже его не мог из-за болей в бицепсах.

Сделал 3х10 верхние тяги для широчайших

Сделал 2х20 трапецию

Дополнительно для выносливости – присед, гриф + сиреневые бинты 2х25.

Комментировать