2011.02.21–жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом – пожал 90 х 2, забавно, техника на выше 85 кг меняется, резко включаются широчайшие и прием становится очень “жестким”, штанга берется очень надежно и идет строго по прямой, по вертикали. Возможно Симмонс это и имел в виду, говоря что ведут трицепсы и широчайшие. Буду пытаться перенести это на жим в принципе, акцентировать так сказать.

Жим сидя – 40 х 15, 10

Трицепс веревкой – 8х8, всю стопку тащить уже полегче

Широчайшие на Т-грифе – 40, 50, 60, 50 х 6 раз

Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье – 8,9,10,11,9 кг х 20 раз

Махи гантелями на боковую дельту – поскольку верх спины убило на предыдущем упражнении, взял всего 4 кг и делал 20х2

Бицепс молотком, 14 кг х 20, 16 кг х 14 раз

Комментировать