2011.04.29–жим, день ДУ

Прыжки 6х3

Взял с собой весы. Резина монстр мини дает внизу на жиме 6,4 кг, вверху, что то порядка 24 кг. То есть примерно близко к 25% от моего 1 ПМ.

Поставил на штангу 62,5-6,4 – округленно 55 кг, оказалось идеально просто для быстрого жима. Вероятно действительно, сопротивление на старте должно составлять порядка 60% от БЭ. Сделал 3х9

Жим с пола – 85х13, 90х8

Дж м жим – 50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 85/4

Тяга верхнего блока для широчайших – 20х2, 15х2. Чуть легче становится, но определенный участок мышы (прямо под лопаткой) болит дико.

Силовой рывок гантелей – 13/10, 14/10х3

Тяга на тренажере на задние дельты и середину спины – 40/20х3, 20/20

Боковая дельта в тренажере – 7,5/20х2

Бицепс стоя EZ-грифом – 20х2

Пресс – подъемы ног сидя, 60х1

Комментировать