2014.03.22 — присед/тяга, день МУ

Реально — поскольку скоро проходка, разгружаюсь. Основное упражнение, присед и жим вообще не делал :) ЗА штангу не берусь.
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 15-30-45-60-75-90-100/5
Тяга верхнего блока — 10х8
Пресс
Косые

2014.03.21 — жим, день ДУ

Жим быстрый, резина onyx mini задвоенная — 45/3х9
Жим гантелей — 26/20х2
Трицепс, веревка — 39/10х2, 45/10х3
Махи гантелями стоя — 9/20х3
Жим лежа — 50/5х2, 60/5, 70/5х4
Присед — 75/6х2, 85/6х2, 95/6

2014.03.19 — присед, день ДУ

Присед на ящик быстрый, резина light — 112.5/2х10
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 15/10х3
Тяга верхнего блока — 9/10х3
Жим лежа — 85/4х5
Присед на ящик — 100/5х3, 110/4х4

2014.03.17 — жим, день МУ

Жим на наклонной скамье узким хватом — 100/1
Жим лежа двумя хватами, узким и широким — 80/16-15
Дж м жим — 80/5х3
Тяга верхнего блока — 9/10х8
Махи гантелями стоя — 7/20х3
Жим лежа — 75/4х6
Присед — 80/4х3, 90/4х3

2014.03.15 — присед/тяга, день МУ

Гудмонинг концентрический, гриф кладу туда же куда и в приседе — 120/1, 130/0
ГХР — 6х5
Тяга верхнего блока — 9/10х8
Жим лежа — 60/5х6
Присед — 95/4х6

2014.03.14 — жим, день ДУ

Жим быстрый с резиной onyx mini задвоенная — 55/3х9
Жим двумя хватами, узким и широким — 75/20х2
Дж м жим — 80/5х3
Жим лежа — 75/5х5
Присед — 70/5, 80/5х5

2014.03.12 — присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик, резина light — 105/2х12. Приседается легко и хорошо. Красота.
Тягу вырезал — проходка скоро.
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 10/10х5
Тяга верхнего блока, решил брать объемами — 9/10х8. Видел такую схему подходов/повторений в тренях, прописываемых Симмонсом, попробую.
Жим лежа — 65/4х6
Присед — 75/6х5

2014.03.10 — жим, день МУ

Жим с пола — дошел до 125/1
Жим узким и широким хватом — 70/20х2
Дж м жим — 80/5х5
Тяга верхнего блока — 10/10х3
Махи гантелями стоя — 7/20х3
Жим лежа — 70/4х6
Присед — 80/6х2, 90/6х2, 100/6

2014.03.07 — жим, день ДУ

Затупил и вместо третьего веса пожал второй. Резина onyx mini задвоенная 50/3х9
Жим узким и широким хватом — 65/20х2
Дж м жим — 75/5, 80/5х4
Махи стоя — 8/20х3
Жим лежа 50/5, 60/5х5
Присед — 100/5х3, 110/4х4

2014.03.05 — присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик с резиной light 97,5/2х12
Тяга быстрая — 125/1х8 с резиной strong
Тяга верхнего блока — 10/10х5
Жим лежа — 55/6х5
Больше на низ ничего не стал делать. Спина странным образом забита напрочь.